在耀斑中锻炼

就像生活一样，关节炎可能有它的起伏。关节炎的活动可能会不时 “耀斑”，关节疼痛和肿胀更多。

过度使用活动性发炎（温暖，肿胀，痛苦）的关节可能会加重你的关节炎，并可能增加关节损伤。了解你的身体和关节状况非常重要，这样你就可以相应地调整你的锻炼程序。

锻炼前和/或锻炼后使用冰块
继续每天的运动运动范围，工作达到但不会进入疼痛。
如果你的强化运动引起疼痛，减轻重量和/或重复。如果疼痛持续存在，从你的程序中删除运动。与你的物理治疗师谈谈什么强化练习是最适合你的，当你在一个耀斑。某些强化练习会减少关节的压力，当你的关节发炎时可能更合适。
不要拉伸发炎的关节。在关节的活动耀斑期间肿胀已经导致关节肌腱，韧带和胶囊被拉伸。拉伸可能会导致这些结构过度拉伸，并导致松弛和损伤关节。
选择低影响的有氧运动形式。当您有髋关节、膝关节或踝关节疼痛时，可以用游泳或静止骑自行车代替步行。修改活动，如增加自行车座椅的高度或在步行时使用拐杖，将减轻臀部和膝盖的压力。避免包括跳跃、扭曲和突然停止在内的活动。这包括一些有氧健身课程、慢跑、网球拍和接触式运动。
在水中锻炼（水疗）可以帮助减少承重关节的压力。通过进入水到你的脖子，你只能承受 25% 的体重。
如果你的手、手腕或肩膀疼痛，请尝试走路，而不是游泳。
用夹板或支架保护您的关节。
自己的步伐。
随着耀斑消退，逐渐把自己放回正常的运动日常。
预计从一个较低的水平开始，即减少你的重复，重量和强度。