运动和关节炎
运动曾经被认为会增加疼痛和炎症相关的关节炎。 具体运动现已知有助于减轻整体疼痛，不会对疾病活动或炎症产生负面影响。
运动的好处
当运动正确完成时，它可以帮助减轻疼痛，改善关节营养，并保持关节的流动性。
锻炼有助于提高肌肉力量、关节稳定性和维持骨骼力量。
运动也会提高你的健身水平，帮助你减肥，让你感觉更好，减轻压力和焦虑，改善睡眠。
如何安全运动并最大限度地提高效益
正如药物是专门为你的个人问题开处方一样，你应该只做适合自己的运动。
我们建议与物理治疗师合作，创建一个对你和你的关节炎安全和有效的程序。
做你的练习时要聪明：允许一个热身和冷静的时间，不要过度做 (开始慢慢)，尊重你的痛苦，并使用良好的姿势。
如果您遇到轻度疼痛，请使用冰块、热量或时间您的药物来帮助您度过锻炼期。 不要忘记在锻炼过程中呼吸，并监视你的关节是否过度使用或压力。
不要过度做
运动应该是愉快和无痛。 如果你觉得疼痛或不适持续超过 2 小时锻炼后，这是一个警告，你已经做了太多，你应该修改你的程序。
你做得太多的其他警告信号包括：
- 关节肿胀增加
- 运动范围缩小
- 肌肉无力增加
- 疲劳
阅读我们的文章在耀斑中锻炼，了解如何在耀斑期间安全锻炼的提示。
充分利用它
从锻炼计划开始始始终是很好的。 您的物理治疗师可以帮助您制定具体且可衡量的计划。 您的锻炼计划应该是可实现和现实的，并在规定的时间内完成。
有些人认为合作伙伴的支持有助于保持积极性。
选择各种各样的活动，这样你就不会觉得无聊，并保持你的进展日记。 最重要的是，锻炼应该是有趣的; 奖励自己的工作做得很好！
运动类型
运动范围
这些类型的练习旨在保持关节的完全运动。 它们也可以有助于减少僵硬和疼痛。
要执行这些练习，请将关节移动到其完整的可用范围，然后返回到中立位置。 例如，对于膝盖，伸直腿部，然后弯曲膝盖，尽可能舒服地走。 没有必要持有这些。
对于问题关节重复这些练习 5-10 次。 如果关节炎热、肿胀或疼痛，则将此值降低到 3—5 倍。 这些缓慢和温和的练习是安全的，每天做，特别是在僵硬的关节。 它们将有助于防止关节收缩和缓解晨僵硬。
加强
这些练习有助于建立和强调你的肌肉周围的关节。 强壮的肌肉有助于吸收通过你的关节传播的冲击，在做活动时保持关节稳定。
加强练习可以通过增加他们完成的次数（重复），或增加阻力/重量来进行。 一次只做一次更改是非常重要的。
加强练习应该做 3—4 次，每周建立肌肉和 2—3 次，每周维持肌肉。 对于权力：做更高的重量和低的重复，即 6—8 次重复。 对于耐力：做较轻的体重和较高的重复，即 12-15。
慢慢开始，我们一般建议 1 组 10 次重复，每周 3-4 次。 要取得进展，建立多达 2 组 10 个代表，然后 3 组 10 个代表。
当这变得容易和你的物理治疗师谈论增加体重，改变位置，或做一个更困难的锻炼。 记得玩得开心！
伸展
伸展运动有助于提高关节的灵活性。 灵活性是指肌肉和肌腱弹性量。
僵硬或缩短的肌肉可能会干扰关节的运动范围。 一个延长的肌肉可能会导致不稳定的底层关节。 理想情况下，您希望肌肉紧张和弹性之间的平衡。
做加强练习后总是伸展。 伸展应保持约 30 秒，重复 3 至 4 次，每周至少 3 次。
有氧运动
有氧运动的目的是改善你的心脏和肺部的健康。
锻炼时请遵循以下指南：
- 频率：3-4 次/周中等强度运动。
- 强度：低到中等强度。
- 时间：每周累积 120 分钟至少 10 分钟的比赛
- TYPE：使用大肌肉群并可持续至少 10 分钟的任何动态、有节奏的活动，即散步、骑自行车、游泳。
为了监测您的心率，您的目标大致是：220 岁 x 55-70%（55-70% 的范围取决于您是初学者还是高级者 —— 初学者开始在 220 岁 x 55%，更高级的人将使用 220 岁 — 年龄 x 70%）。 观察运动时能够正常说话的水平。
水疗
水疗是指在水中进行的运动。 水可用于支撑、援助和抵抗。 水可减少臀部和膝盖等承重关节的力量。 一般流动性得到改善，因为关节的压缩减少，疼痛减少，以及水浮力所需的肌肉活动减少。
治疗池通常温暖到 92-96 华氏度的温度。
好处包括：全面放松，肌肉张力和痉挛减少，疼痛减少，软组织的灵活性增加。
咨询你的医生，了解在温水中锻炼对你是否安全。 在温水中，身体很难摆脱多余的热量。 血压可能降低，心率可能增加。 在温水中剧烈运动可以增加工作的风险的心脏超出一个安全的边缘。
平衡
平衡练习用于肌肉协调和身体意识。 重复将取决于你正在做的平衡锻炼的类型。
核心稳定性
核心稳定性练习旨在帮助重新教育负责稳定 “核心” 的肌肉。
你的身体的核心可以比作苹果的核心。 它是负责稳定你的背部，骨盆和你的身体的其余部分内部最肌肉。 他们是在进行任何调动之前征募的。