Vivre avec l’arthrite

Faire de l’exercice dans une fusée éclairante

Tout comme la vie, l’arthrite peut avoir ses hauts et ses bas. L’activité de votre arthrite peut « éclaire » de temps en temps avec des articulations plus douloureuses et enflées.

La surutilisation d’une articulation activement enflammée (chaude, enflée, douloureuse) peut aggraver votre arthrite et augmenter les dommages articulaires. Il est important de comprendre votre corps et l’état de vos articulations afin que vous puissiez ajuster votre routine d’exercice en conséquence.

Conseils pour faire de l’exercice dans une fusée éclairante

  • Utilisez de la glace avant et/ou après l’exercice
  • Continuez l’exercice actif quotidien d’amplitude de mouvement, en travaillant jusqu’à la douleur, mais pas dans la douleur.
  • Si votre exercice de renforcement provoque de la douleur, diminuez le poids et/ou les répétitions. Si la douleur persiste, supprimez l’exercice de votre programme. Parlez à votre physiothérapeute des exercices de renforcement qui vous conviennent le mieux lorsque vous êtes dans une fusée éclairante. Certains exercices de renforcement mettent moins de stress sur les articulations et peuvent être plus appropriés lorsque vos articulations sont enflammées.
  • Ne pas étirer une articulation enflammée. Au cours d’une torche active, le gonflement de l’articulation provoque déjà l’étirement des tendons articulaires, des ligaments et des capsules. L’étirement peut provoquer un étirement excessif de ces structures et causer un laxisme et des dommages à l’articulation.
  • Choisissez une forme d’exercice aérobie à faible impact. La natation ou le vélo stationnaire peut être substitué à la marche lorsque vous avez des douleurs à la hanche, au genou ou à la cheville. La modification d’activités telles que l’augmentation de la hauteur d’un siège de vélo ou l’utilisation d’une canne lors de la marche diminuera le stress sur les hanches et les genoux. Évitez les activités qui incluent le saut, la torsion et les arrêts brusques. Cela inclut des cours de fitness aérobie, le jogging, la raquette et les sports de contact.
  • Faire de l’exercice dans l’eau (hydrothérapie) peut aider à réduire le stress sur vos articulations porteuses de poids. En allant dans l’eau jusqu’à votre cou, vous ne portez que 25% de votre poids corporel.
  • Si vos mains, poignets ou épaules sont douloureux, essayez de marcher au lieu de nager.
  • Protégez vos articulations avec des attelles ou des accolades.
  • Paisse-toi.
  • Au fur et à mesure que votre fusée disparaît, remettez-vous progressivement dans votre routine d’exercice normale.
  • Attendez-vous à commencer à un niveau plus bas qu’avant l’éclat, c’est-à-dire diminuer vos répétitions, votre poids et votre intensité.

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