Hacer ejercicio en un destello
Al igual que la vida, la artritis puede tener sus altibajos. La actividad de la artritis puede «exacerbarse» de vez en cuando con articulaciones más dolorosas e inflamadas.
El uso excesivo de una articulación activamente inflamada (caliente, hinchada o dolorosa) puede agravar la artritis y aumentar el daño articular. Es importante entender su cuerpo y el estado de sus articulaciones para poder ajustar su rutina de ejercicios en consecuencia.
Consejos para hacer ejercicio en un abrir y bajar
- Use hielo antes o después de hacer ejercicio
- Continúe con el ejercicio diario de rango de movimiento activo, ejercitando pero sin sentir dolor.
- Si el ejercicio de fortalecimiento le está causando dolor, disminuya el peso y/o las repeticiones. Si el dolor persiste, retira el ejercicio de tu programa. Hable con su fisioterapeuta sobre qué ejercicios de fortalecimiento son los mejores para usted cuando tiene un ataque. Ciertos ejercicios de fortalecimiento ejercen menos presión sobre las articulaciones y pueden ser más apropiados cuando las articulaciones están inflamadas.
- No estire una articulación inflamada. Durante un brote activo, la hinchazón de la articulación ya hace que los tendones, los ligamentos y la cápsula de la articulación se estiren. El estiramiento puede hacer que estas estructuras se estiren demasiado y causar laxitud y daño a la articulación.
- Elige una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. La natación o la bicicleta estática pueden sustituirse por caminar cuando tiene dolor de cadera, rodilla o tobillo. Modificar actividades como aumentar la altura de un asiento de bicicleta o usar un bastón al caminar disminuirá la tensión en las caderas y las rodillas. Evite las actividades que incluyan saltar, torcerse y hacer paradas repentinas. Esto incluye algunas clases de acondicionamiento físico aeróbico, correr, raqueta y deportes de contacto.
- Hacer ejercicio en el agua (hidroterapia) puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones que soportan el peso. Al sumergirse en el agua hasta el cuello, solo soporta el 25% de su peso corporal.
- Si le duelen las manos, las muñecas o los hombros, intente caminar en lugar de nadar.
- Proteja sus articulaciones con férulas o aparatos ortopédicos.
- Mantén tu ritmo.
- A medida que su exacerbación disminuya, vuelva gradualmente a su rutina de ejercicios normal.
- Comience a un nivel más bajo que antes de la exacerbación, es decir, disminuya las repeticiones, el peso y la intensidad.