与关节炎生活

在耀斑中锻炼

就像生活一样,关节炎可能有它的起伏。 关节炎的活动可能会不时 “耀斑”,关节疼痛和肿胀更多。

过度使用活动性发炎(温暖,肿胀,痛苦)的关节可能会加重你的关节炎,并可能增加关节损伤。 了解你的身体和关节状况非常重要,这样你就可以相应地调整你的锻炼程序。

在耀斑中锻炼的提示

  • 锻炼前和/或锻炼后使用冰块
  • 继续每天的运动运动范围,工作达到但不会进入疼痛。
  • 如果你的强化运动引起疼痛,减轻重量和/或重复。 如果疼痛持续存在,从你的程序中删除运动。 与你的物理治疗师谈谈什么强化练习是最适合你的,当你在一个耀斑。 某些强化练习会减少关节的压力,当你的关节发炎时可能更合适。
  • 不要拉伸发炎的关节。 在关节的活动耀斑期间肿胀已经导致关节肌腱,韧带和胶囊被拉伸。 拉伸可能会导致这些结构过度拉伸,并导致松弛和损伤关节。
  • 选择低影响的有氧运动形式。 当您有髋关节、膝关节或踝关节疼痛时,可以用游泳或静止骑自行车代替步行。 修改活动,如增加自行车座椅的高度或在步行时使用拐杖,将减轻臀部和膝盖的压力。 避免包括跳跃、扭曲和突然停止在内的活动。 这包括一些有氧健身课程、慢跑、网球拍和接触式运动。
  • 在水中锻炼(水疗)可以帮助减少承重关节的压力。 通过进入水到你的脖子,你只能承受 25% 的体重。
  • 如果你的手、手腕或肩膀疼痛,请尝试走路,而不是游泳。
  • 用夹板或支架保护您的关节。
  • 自己的步伐。
  • 随着耀斑消退,逐渐把自己放回正常的运动日常。
  • 预计从一个较低的水平开始,即减少你的重复,重量和强度。

相关文章