钙和维生素 D
钙是一种矿物质。 重要的是健康的骨骼。 维生素 D 是重要的，因为它有助于身体吸收和使用钙。
服用钙和维生素 D
每餐服用钙补充剂（每天 2-3 次）。 维生素 D 每天只服用一次。
你的医生会建议你服用多少钙和维生素 D。
下面的列表是帮助确定正确的钙剂量的一般指南：
- 年龄 4-8 岁：400 毫克每天两次（800 毫克）
- 年龄为 9-50 岁：500 毫克每天两次（千毫克）
- 年龄>50：每天三次 400 毫克（1200 毫克）
患者需要的维生素 D 量取决于他们的年龄。 下面的列表是帮助确定正确剂量的维生素 D 的一般指南：
- 年龄为 19-50 岁：每天 400 至 1 000 个国际收入单位
- 年龄在 50 岁以上：每天 800 至 2000 岁以下
钙的天然来源
钙可用于乳制品。 作为一般规则，一杯牛奶（1 杯），一个小容器的酸奶，或一块奶酪的拇指的大小将提供约 300 毫克的钙。
维生素 D 的天然来源
最自然的方式获得维生素 D 是暴露在阳光下。 维生素 D 是在皮肤暴露在阳光下时制成的。 牛奶也常常强化维生素 D。
重要测试和风险
患有骨质疏松症或其他骨密度问题的病人应向医生询问骨质密度 (BMD) 测试。
科学
身体使用钙来建立健康的骨骼和牙齿，并使它们随着年龄的增长而保持强壮。
钙还涉及许多其他重要的身体功能，包括神经系统、血液凝固、肌肉收缩和调节心律。
当皮肤暴露在阳光下时，维生素D通过自然化学反应产生。您的身体需要维生素 D 来吸收和使用从食物和补品中摄取的钙。
安全
钙可导致腹胀和便秘，因为身体适应新的钙补充剂的影响。
如果服用得当，维生素 D 几乎没有副作用。但是，过多的维生素 D 会导致钙含量升高。高钙水平会导致口渴和排尿增加、恶心、呕吐和便秘。
患者应服用医生推荐的钙和维生素 D，以尽量减少副作用。
不应服用钙或维生素 D 的患者包括：
- 钙含量高的患者
钙过多的症状包括：口渴和排尿增加、恶心、呕吐和便秘。
如果人们正在服用钙和/或维生素 D 并出现这些症状，应致电医生。
资源
钙和维生素 D 快速参考指南本文档仅提供英文版本。