Упражнения в разгаре
Как и в жизни, у артрита бывают взлеты и падения. Активность артрита может время от времени «обостряться», а суставы становятся более болезненными и опухающими.
Чрезмерное использование активно воспаленного (теплого, опухшего, болезненного) сустава может усугубить артрит и увеличить повреждение суставов. Важно понимать свое тело и состояние суставов, чтобы соответствующим образом скорректировать режим упражнений.
Советы по упражнениям в разгаре
- Используйте лед до и/или после тренировки
- Продолжайте ежедневно выполнять упражнения с активным диапазоном движений, работая до боли, но не ослабляя ее.
- Если укрепляющие упражнения вызывают боль, уменьшите вес и/или количество повторений. Если боль не исчезнет, удалите упражнение из программы. Поговорите со своим физиотерапевтом о том, какие укрепляющие упражнения лучше всего подходят для вас, когда вы находитесь в состоянии обострении. Некоторые укрепляющие упражнения оказывают меньшую нагрузку на суставы и могут быть более подходящими при воспалении суставов.
- Не растягивайте воспаленный сустав. Во время активной вспышки отек сустава уже вызывает растяжение сухожилий, связок и капсулы сустава. Растяжение может привести к чрезмерному растяжению этих структур, а также к слабости и повреждению сустава.
- Выберите форму аэробных упражнений с низкой нагрузкой. При болях в бедре, колене или лодыжке ходьбу можно заменить плаванием или велоспортом. Изменение упражнений, таких как увеличение высоты велосипедного сиденья или использование трости при ходьбе, уменьшит нагрузку на бедра и колени. Избегайте таких занятий, как прыжки, скручивания и внезапные остановки. Сюда входят некоторые занятия аэробикой, бег трусцой, ракетка и контактные виды спорта.
- Упражнения в воде (гидротерапия) могут помочь снизить нагрузку на несущие суставы. Попадая в воду до шеи, вы выносите только 25% массы тела.
- Если у вас болят руки, запястья или плечи, попробуйте ходить, а не плавать.
- Защитите суставы шинами или брекетами.
- Устраивайтесь в темп.
- Когда вспышка спадет, постепенно возвращайтесь к обычному режиму упражнений.
- Ожидайте, что начните с меньшего уровня, чем до вспышки, то есть уменьшите количество повторений, вес и интенсивность.