Exercício num Flare
Tal como a vida, a artrite pode ter os seus altos e baixos. A actividade da sua artrite pode “exacerbar-se” de vez em quando com as articulações mais dolorosas e inchadas.
A utilização excessiva de uma articulação inflamada (quente, inchada, dolorosa) pode agravar a sua artrite e aumentar as lesões articulares. É importante entender o seu corpo e o estado das suas articulações para que possa ajustar a sua rotina de exercício em conformidade.
Dicas para Exercício num Flare
- Use gelo antes e/ou depois do exercício
- Continue diariamente a amplitude ativa do exercício de movimento, trabalhando até a dor mas não para a dor.
- Se o seu exercício de fortalecimento está a causar dor, diminua o peso e/ou as repetições. Se a dor persistir remova o exercício do seu programa. Fale com o seu fisioterapeuta sobre quais os exercícios de fortalecimento que são melhores para si quando estás num flare. Alguns exercícios de fortalecimento colocam menos stress nas articulações e podem ser mais apropriados quando as suas articulações estão inflamadas.
- Não estique uma articulação inflamada. Durante um flare ativo, a tumefacção da articulação já está a provocar o esticamento dos tendões, ligamentos e cápsula das articulações. Alongamentos podem fazer com que estas estruturas se estendam por excesso e causar laxidade e danos na articulação.
- Escolha uma forma de exercício aeróbio de baixo impacto. A natação ou ciclismo estacionário pode ser substituído por andar quando tem dores na anca, joelho ou tornozelo. Modificar atividades como o aumento da altura de um assento de bicicleta ou o uso de bengala quando caminha diminuirá o stress nos quadris e joelhos. Evite atividades que incluem salto, torção e paragens súbitas. Isto inclui algumas aulas de fitness aeróbico, jogging, raquetes e desportos de contacto.
- Exercício em água (hidroterapia) pode ajudar a diminuir o stress nas suas articulações de suporte de peso. Ao ir para a água até ao seu pescoço estará a suportar apenas 25% do seu peso corporal.
- Se as mãos, pulsos ou ombros forem dolorosos, tente andar em vez de nadar.
- Proteja as suas articulações com talas ou contraventamentos.
- Rite-te.
- À medida que o seu fogo diminui, volte gradualmente a colocar-se de volta à sua rotina normal de exercício.
- Espere começar em um nível mais baixo do que antes do flare, ou seja, diminua suas repetições, peso e intensidade.