Calcio & Vitamina D
O cálcio é um mineral. É importante para ossos saudáveis. A vitamina D é importante porque ajuda o organismo a absorver e usar o cálcio.
Tomar Cálcio e Vitamina D
Os suplementos de cálcio são tomados com cada refeição (2 a 3 vezes por dia). A vitamina D é tomada apenas uma vez por dia.
O seu médico irá aconselhá- lo sobre a quantidade de cálcio e vitamina D a tomar.
A lista abaixo contém um guia geral para ajudar a determinar a dose correcta de cálcio:
- Idade 4- 8:400 mg duas vezes por dia (800 mg)
- Idade 9- 50:500 mg duas vezes por dia (1000 mg)
- Idade >50:400 mg três vezes por dia (1200 mg)
A quantidade de vitamina D de que um paciente precisa depende da sua idade. A lista abaixo contém um guia geral para ajudar a determinar a dose certa de vitamina D:
- Idade 19- 50:400 - 1. 000 UI por dia
- Idade >50:800 - 2 000 UI por dia
Fontes naturais do Cálcio
O cálcio está disponível em produtos lácteos. Regra geral, um copo de leite (1 chávena), um pequeno recipiente de iogurte ou um pedaço de queijo do tamanho de um polegar fornecerá cerca de 300 mg de cálcio.
Fontes Naturais de Vitamina D
A forma mais natural de obter vitamina D é pela exposição à luz solar. A vitamina D é feita na pele quando exposta ao sol. O leite também é muitas vezes fortificado com vitamina D.
Testes e Riscos Importantes
Os doentes com osteoporose ou outras doenças em que a densidade óssea seja preocupante devem perguntar ao seu médico sobre a determinação da Densidade Mineral Óssea (DMO).
Ciência
O corpo usa cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, e para mantê-los fortes à medida que envelhece.
O cálcio está também envolvido numa série de outras funções importantes do organismo, incluindo o sistema nervoso, a coagulação sanguínea, a contracção muscular e a regulação do ritmo cardíaco.
A vitamina D é produzida por uma reação química natural na pele quando exposta à luz solar. O seu corpo precisa de vitamina D para absorver e usar o cálcio que ingeri dos alimentos e suplementos.
Segurança
O cálcio pode causar inchaço e obstipação à medida que o organismo se ajusta aos efeitos de um novo suplemento de cálcio.
A vitamina D é praticamente isenta de efeitos secundários quando é ingerida adequadamente. No entanto, demasiada vitamina D pode causar níveis elevados de cálcio. Níveis elevados de cálcio podem causar aumento da sede e micção, náuseas, vómitos e obstipação.
Os doentes devem tomar a quantidade de cálcio e vitamina D recomendada pelo seu médico para minimizar os efeitos secundários.
Os doentes que NÃO devem tomar Cálcio ou Vitamina D incluem:
- Doentes com níveis elevados de cálcio
Os sintomas de demasiado cálcio incluem: aumento da sede e micção, náuseas, vómitos e obstipação.
As pessoas devem contactar um médico se estiverem a tomar cálcio e/ou vitamina D e estiverem a sentir estes sintomas.