ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ'
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਕੇ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਵਾਰ) ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਹੈ:
- ਉਮਰ 4-8:400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
- ਉਮਰ 9-50:500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
- ਉਮਰ> 50:400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ (1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਹੈ:
- ਉਮਰ 19-50:400 - 1,000 ਆਈ. ਯੂ.
- ਉਮਰ> 50:800 - 2,000 ਆਈਯੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (1 ਕੱਪ), ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਟੇਨਰ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ‘ਡੀ’ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਜੋਖਮ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਬੋਨ ਮਿਨਰਲ ਡੈਨਸਿਟੀ (BMD) ਟੈਸਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਇੰਸ
ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਆਉਣਾ, ਕੱਚਾ, ਉਲਟੀ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਰੀਜ਼ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕਬਜ਼.
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.