ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ “ਭੜਕ” ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ (ਨਿੱਘੇ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ, ਦਰਦਨਾਕ) ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਭੜਕਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
2. ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰਗਰਮ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਦਰਦ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
3. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ beੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਸੰਯੁਕਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੜਕਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਯੁਕਤ ਨਸਾਂ, ਅਟੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੁਲਾਬ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਚੁਣੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਗੰਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ, ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਏਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਾਗਿੰਗ, ਰੈਕੇਟ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
6. ਪਾਣੀ (ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ) ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤਕ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ 25% ਹੀ ਸਹਿ ਰਹੇ ਹੋ.
7. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਮੋersੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
8. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਪਲਿੰਟਸ ਜਾਂ ਬਰੇਸਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
9. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
10. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੜਕਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਪਾਓ.
11. ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ