ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਠੀਏ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਗੂਟ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼

CRP ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ, ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਮਾਰਕਰ, ਨੂੰ “ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ” ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰੇ ਚਿੱਟੇ ਫਲੋਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

“ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ” ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ “ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ” ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੁਧਾਰੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਕੁਝ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਜਾਣਨ ਲਈ

10-ਕਦਮ ਗਠੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰੋਸੇ ਵਧਾਓ
3. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ
4. ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
5. ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ) ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
6. ਮੱਧਮ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ
7. ਸਿਹਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
8. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਹਲਦੀ, ਲਸਣ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
9. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
10. ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸੰਪੂਰਨ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਡਾਈਟ ਗਾਈਡ, ਅਤੇ ਕਿਮ ਐਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਅਤੇ ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਸਟਾਰ.