ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਠੀਏ

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੁਣ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਜਲੂਣ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਸੰਯੁਕਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਿਵੇਂ ਦਵਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ.

ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੁਸਤ ਰਹੋ: ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਠੰ.ਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰੋ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ), ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਫ਼, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿਹਨਤ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵੱਧ ਸੰਯੁਕਤ ਸੋਜ
• ਗਤੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸੀਮਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ
• ਥਕਾਵਟ

ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਭੜਕਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿਓ!

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ, ਉਪਲਬਧ ਸੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਘਟਾਓ ਜੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਰਮ, ਸੁੱਜਿਆ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ. ਉਹ ਸਾਂਝੇ ਠੇਕੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਜਬੂਤ ਪੱਠੇ ਸਦਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ (ਦੁਹਰਾਓ), ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ/ਭਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ: ਵੱਧ ਭਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਭਾਵ 6-8 ਦੁਹਰਾਓ. ਧੀਰਜ ਲਈ: ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਭਾਵ 12-15.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 1 ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ. ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਰੀਪਸ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10 reps ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨ, ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਸਾਨ ਗੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

ਖਿੱਚਿਆ

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਚਕਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਤਣਾਅ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

• ਫ੍ਰੈਂਕਯੂ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 3- 4 ਵਾਰ/ਹਫ਼ਤੇ.
• ਤੀਬਰਤਾ: ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ.
• ਟਾਈਮ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ 120 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ/ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ
• ਟਾਈਪ: ਕੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਤਾਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ ਹੈ: 220 - ਉਮਰ x 55-70% (55-70% ਸੀਮਾ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਹੋ - ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 220 - ਉਮਰ x 55% ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੇਗਾ 220 - ਉਮਰ x 70%). ਉਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਹਾਈਡਰੋਥੈਰਪੀ

ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਕੁਚਨ, ਘੱਟ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਪੂਲ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 92-96 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਆਮ ਆਰਾਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬੈਲੇਂਸ

ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ

ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ “ਕੋਰ” ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਤੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ