フレアでのエクササイズ
人生と同じように、関節炎には浮き沈みがあるかもしれません。関節炎の活動が時々「再燃し」、関節の痛みや腫れが増すことがあります。
活発に炎症を起こしている（温かく、腫れた、痛みを伴う）関節を使いすぎると、関節炎が悪化し、関節の損傷が増える可能性があります。自分の体と関節の状態を理解して、それに応じて運動習慣を調整できるようにすることが重要です。
フレアでのエクササイズのコツ
- 運動の前後に氷を使う
- 毎日アクティブに運動できる範囲での運動を続け、痛みを感じない程度に運動します。
- 強化運動が痛みの原因になっている場合は、体重を減らしたり、繰り返し回数を減らしたりしてください。痛みが続く場合は、プログラムからエクササイズを削除してください。フレアになったときにどの強化運動が最適かについて、理学療法士に相談してください。特定の強化運動は、関節への負担が少なく、関節が炎症を起こしている場合により適切な場合があります。
- 炎症を起こした関節を伸ばさないでください。活発なフレア中は、関節の腫れによってすでに関節の腱、靭帯、被膜が伸びています。ストレッチを行うと、これらの構造が過度に伸張し、弛緩や関節の損傷を引き起こす可能性があります。
- 負荷の少ない有酸素運動を選択してください。腰、膝、足首に痛みがある場合は、ウォーキングの代わりに水泳またはエアロサイクリングを使用できます。自転車のシートの高さを上げたり、歩行時に杖を使ったりするなどのアクティビティを変更すると、腰や膝へのストレスが軽減されます。ジャンプ、ねじれ、急停止などの活動は避けてください。これには、エアロビクスフィットネスクラス、ジョギング、ラケット、コンタクトスポーツが含まれます。
- 水中での運動（ハイドロセラピー）は、体重を支える関節へのストレスを軽減するのに役立ちます。首まで水に入ると、体重の25％しか支えられません。
- 手、手首、肩が痛い場合は、泳ぐ代わりに歩いてみてください。
- スプリントやブレースで関節を保護してください。
- 自分のペースで。
- フレアが治まったら、徐々に通常の運動に戻ってください。
- フレア前よりも低いレベルから始めることを期待してください。つまり、繰り返し、体重、強度を減らしてください。