カルシウムとビタミン D
カルシウムはミネラルです。健康な骨にとって重要です。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収して使用するのを助けるので重要です。
カルシウムとビタミンDの摂取
カルシウムのサプリメントは毎食摂取されます（1日2〜3回）。ビタミンDは1日1回だけ摂取されます。
医師は、カルシウムとビタミンDの摂取量についてアドバイスします。
以下のリストは、カルシウムの適切な投与量を決定するのに役立つ一般的なガイドです。
- 4-8 歳:400 ミリグラム/日 2 回 (800 ミリグラム)
- 9-50歳:500 ミリグラム/日 2 回 (1000 ミリグラム)
- 50歳以上：400ミリグラムを1日3回（1200ミリグラム）
患者が必要とするビタミンDの量は、年齢によって異なります。以下のリストは、ビタミンDの適切な投与量を決定するのに役立つ一般的なガイドです。
- 19-50歳:1日あたり400〜1,000IU
- 50歳以上:1日あたり800〜2,000IU
カルシウムの天然源
カルシウムは乳製品に含まれています。原則として、コップ1杯の牛乳（1カップ）、ヨーグルトの小さな容器、または親指ほどの大きさのチーズには、約300 mgのカルシウムが含まれています。
ビタミンDの天然源
ビタミンDを摂取する最も自然な方法は、日光にさらすことです。ビタミンDは、日光にさらされると皮膚で作られます。牛乳にはビタミンDが強化されていることもよくあります。
重要なテストとリスク
骨粗しょう症やその他の骨密度が気になる病状の患者は、骨塩密度（BMD）検査について医師に相談してください。
サイエンス
体はカルシウムを使って健康な骨と歯を作り、老化しても骨や歯を丈夫に保ちます。
カルシウムは、神経系、血液凝固、筋収縮、心調律の調節など、他の多くの重要な身体機能にも関与しています。
ビタミンDは、皮膚が日光にさらされたときの自然な化学反応によって作られます。体が食物やサプリメントから摂取するカルシウムを吸収して使用するには、ビタミンDが必要です。
安全性
カルシウムは、体が新しいカルシウムサプリメントの効果に順応するにつれて、膨満感や便秘を引き起こす可能性があります。
ビタミンDは、適切に摂取すれば副作用がほとんどありません。ただし、ビタミンDが多すぎると、カルシウム濃度が高くなる可能性があります。カルシウム濃度が高いと、喉の渇きや排尿の増加、吐き気、嘔吐、便秘を引き起こす可能性があります。
患者は、副作用を最小限に抑えるために、医師が推奨する量のカルシウムとビタミンDを摂取する必要があります。
カルシウムやビタミンDを摂取してはいけない患者さんには以下のものがあります：
- 高カルシウム濃度の患者
カルシウムの過剰摂取の症状には、喉の渇きと排尿の増加、吐き気、嘔吐、便秘などがあります。
カルシウムやビタミンDを服用していて、これらの症状が出ている場合は、医師に相談してください。