कैल्सियम और विटामिन डी
कैल्सियम एक खनिज है। यह स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है।
कैल्शियम और विटामिन डी लेना
कैल्शियम सप्लीमेंट प्रत्येक भोजन के साथ लिया जाता है (प्रति दिन 2-3 बार)। विटामिन डी दिन में केवल एक बार लिया जाता है।
आपके डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि कैल्शियम और विटामिन डी कितना लेना है।
कैल्शियम की सही खुराक निर्धारित करने में मदद करने के लिए नीचे दी गई सूची एक सामान्य मार्गदर्शिका है:
- आयु 4-8:400 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार (800 मिलीग्राम)
- आयु 9-50:500 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार (1000 मिलीग्राम)
- आयु > 50:400 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार (1200 मिलीग्राम)
एक मरीज को विटामिन डी की कितनी मात्रा की जरूरत होती है, यह उनकी उम्र पर निर्भर करता है। विटामिन डी की सही खुराक निर्धारित करने में मदद करने के लिए नीचे दी गई सूची एक सामान्य मार्गदर्शिका है:
- आयु 19-50:400 - 1,000 आईयू प्रति दिन
- आयु > 50:800 - 2,000 आईयू प्रति दिन
कैल्सियम के प्राकृतिक स्रोत
डेयरी उत्पादों में कैल्शियम उपलब्ध है। एक सामान्य नियम के रूप में, एक गिलास दूध (1 कप), दही का एक छोटा कंटेनर, या अंगूठे के आकार का पनीर का एक टुकड़ा लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करेगा।
विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत
विटामिन डी पाने का सबसे प्राकृतिक तरीका सूरज की रोशनी के संपर्क में आना है। सूरज के संपर्क में आने पर त्वचा में विटामिन डी बनता है। दूध को अक्सर विटामिन डी से भी भरपूर किया जाता है।
महत्वपूर्ण परीक्षण और जोखिम
जिन रोगियों को ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य स्थितियां हैं, जहां हड्डियों का घनत्व चिंता का विषय है, उन्हें अपने डॉक्टर से बोन मिनरल डेंसिटी (BMD) परीक्षण के बारे में पूछना चाहिए।
साइंस
शरीर स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए और उम्र बढ़ने के साथ उन्हें मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम का उपयोग करता है।
कैल्शियम शरीर के कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में भी शामिल होता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र, रक्त का थक्का बनना, मांसपेशियों में संकुचन और हृदय की लय को नियंत्रित करना शामिल है।
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा में प्राकृतिक रासायनिक प्रतिक्रिया से विटामिन डी बनता है। भोजन और सप्लीमेंट से मिलने वाले कैल्शियम को अवशोषित करने और उसका उपयोग करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
सेफ्टी
कैल्शियम पेट फूलने और कब्ज का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर एक नए कैल्शियम सप्लीमेंट के प्रभाव को समायोजित करता है।
विटामिन डी वास्तव में साइड इफेक्ट्स से मुक्त होता है जब इसे ठीक से लिया जाता है। हालांकि बहुत अधिक विटामिन डी कैल्शियम के उच्च स्तर का कारण बन सकता है। कैल्शियम के उच्च स्तर के कारण प्यास और पेशाब में वृद्धि, मतली, उल्टी और कब्ज हो सकती है।
साइड इफेक्ट्स को कम करने के लिए मरीजों को अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा लेनी चाहिए।
जिन रोगियों को कैल्शियम या विटामिन डी नहीं लेना चाहिए उनमें शामिल हैं:
- उच्च कैल्शियम स्तर का अनुभव करने वाले मरीज़
बहुत अधिक कैल्शियम के लक्षणों में शामिल हैं: प्यास और पेशाब में वृद्धि, मतली, उल्टी और कब्ज।
यदि वे कैल्शियम और/या विटामिन डी ले रहे हैं और इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो लोगों को डॉक्टर को फोन करना चाहिए।