फ्लेयर में एक्सरसाइज करना
जीवन की तरह ही, गठिया के भी उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। आपके गठिया की गतिविधि समय-समय पर अधिक दर्दनाक और सूजे हुए जोड़ों के साथ “भड़क” सकती है।
सक्रिय रूप से सूजन वाले (गर्म, सूजे हुए, दर्दनाक) जोड़ का अत्यधिक उपयोग आपके गठिया को बढ़ा सकता है और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने शरीर और अपने जोड़ों की स्थिति को समझना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को उसी के अनुसार समायोजित कर सकें।
फ्लेयर में एक्सरसाइज करने के टिप्स
- व्यायाम करने से पहले और/या बाद में बर्फ का उपयोग करें
- मोशन एक्सरसाइज की दैनिक सक्रिय रेंज जारी रखें, लेकिन दर्द में नहीं।
- यदि आपके मजबूत व्यायाम से दर्द हो रहा है, तो वजन और/या दोहराव कम करें। यदि दर्द बना रहता है, तो व्यायाम को अपने कार्यक्रम से हटा दें। अपने फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें कि जब आप भड़क रहे हों तो आपके लिए कौन से मजबूत व्यायाम सबसे अच्छे हैं। कुछ मजबूत करने वाले व्यायाम जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं और आपके जोड़ों में सूजन होने पर यह अधिक उपयुक्त हो सकता है।
- सूजन वाले जोड़ को स्ट्रेच न करें। एक सक्रिय फ्लेयर के दौरान जोड़ में सूजन के कारण पहले से ही जोड़ों के टेंडन, लिगामेंट्स और कैप्सूल में खिंचाव होता है। स्ट्रेचिंग के कारण ये संरचनाएं अधिक खिंच सकती हैं और जोड़ों में शिथिलता और क्षति हो सकती है।
- एरोबिक व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप चुनें। कूल्हे, घुटने या टखने में दर्द होने पर पैदल चलने के लिए तैराकी या स्थिर साइकिलिंग को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। बाइक सीट की ऊंचाई बढ़ाने या चलते समय बेंत का उपयोग करने जैसी गतिविधियों को संशोधित करने से आपके कूल्हों और घुटनों पर तनाव कम होगा। ऐसी गतिविधियों से बचें जिनमें कूदना, घुमाना और अचानक रुकना शामिल है। इसमें कुछ एरोबिक फिटनेस क्लासेस, जॉगिंग, रैकेट और कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स शामिल हैं।
- पानी में व्यायाम (हाइड्रोथेरेपी) आपके वजन उठाने वाले जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी गर्दन तक पानी में जाने से आप अपने शरीर के वजन का केवल 25% वहन कर रहे हैं।
- यदि आपके हाथ, कलाई या कंधे में दर्द हो रहा है, तो तैरने के बजाय चलने की कोशिश करें।
- अपने जोड़ों को स्प्लिंट्स या ब्रेसिज़ से सुरक्षित रखें।
- अपने आप को गति दें।
- जैसे-जैसे आपका उत्साह कम होता जाता है, धीरे-धीरे अपने आप को अपने सामान्य व्यायाम रूटीन में वापस लाएं।
- फ्लेयर से पहले की तुलना में निचले स्तर पर शुरू होने की अपेक्षा करें यानी अपने दोहराव, वजन और तीव्रता को कम करें।