कैल्सियम और विटामिन डी

कैल्सियम एक खनिज है। यह स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है।

कैल्शियम और विटामिन डी लेना

कैल्शियम सप्लीमेंट प्रत्येक भोजन के साथ लिया जाता है (प्रति दिन 2-3 बार)। विटामिन डी दिन में केवल एक बार लिया जाता है।

आपके डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि कैल्शियम और विटामिन डी कितना लेना है।

कैल्सियम के प्राकृतिक स्रोत

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम उपलब्ध है। एक सामान्य नियम के रूप में, एक गिलास दूध (1 कप), दही का एक छोटा कंटेनर, या अंगूठे के आकार का पनीर का एक टुकड़ा लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करेगा।

विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत

विटामिन डी पाने का सबसे प्राकृतिक तरीका सूरज की रोशनी के संपर्क में आना है। सूरज के संपर्क में आने पर त्वचा में विटामिन डी बनता है। दूध को अक्सर विटामिन डी से भी भरपूर किया जाता है।

महत्वपूर्ण परीक्षण और जोखिम

जिन रोगियों को ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य स्थितियां हैं, जहां हड्डियों का घनत्व चिंता का विषय है, उन्हें अपने डॉक्टर से बोन मिनरल डेंसिटी (BMD) परीक्षण के बारे में पूछना चाहिए।

साइंस

सेफ्टी

संसाधन