Calcium & Vitamine D
Le calcium est un minéral. Il est important pour les os sains. La vitamine D est importante car elle aide le corps à absorber et à utiliser le calcium.
Prendre du calcium et de la vitamine D
Les suppléments de calcium sont pris avec chaque repas (2-3 fois par jour). La vitamine D n’est prise qu’une fois par jour.
Votre médecin vous conseillera sur la quantité de calcium et de vitamine D à prendre.
La liste ci-dessous est un guide général pour aider à déterminer la bonne dose de calcium :
- Âge 4-8 : 400 mg deux fois par jour (800 mg)
- Âge 9-50 : 500 mg deux fois par jour (1000 mg)
- Âge > 50 ans : 400 mg trois fois par jour (1200 mg)
La quantité de vitamine D dont un patient a besoin dépend de son âge. La liste ci-dessous est un guide général pour aider à déterminer la bonne dose de vitamine D :
- 19-50 ans : 400 - 1 000 UI par jour
- Âge >50 : 800 - 2 000 UI par jour
Sources naturelles de calcium
Le calcium est disponible dans les produits laitiers. En règle générale, un verre de lait (1 tasse), un petit récipient de yogourt, ou un morceau de fromage de la taille d’un pouce fournira environ 300 mg de calcium.
Sources naturelles de vitamine D
La façon la plus naturelle d’obtenir de la vitamine D est l’exposition à la lumière du soleil. La vitamine D est faite dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Le lait est également souvent enrichi avec de la vitamine D.
Tests et risques importants
Les patients souffrant d’ostéoporose ou d’autres affections où la densité osseuse est préoccupante devraient demander à leur médecin au sujet du test de la densité minérale osseuse (DMO).
Science
Le corps utilise le calcium pour construire des os et des dents sains, et pour les maintenir forts au fur et à mesure qu’il vieillit.
Le calcium est également impliqué dans un certain nombre d’autres fonctions importantes du corps, y compris le système nerveux, la coagulation sanguine, la contraction musculaire et la régulation des rythmes cardiaques.
La vitamine D est produite par une réaction chimique naturelle de la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber et utiliser le calcium provenant des aliments et des suppléments.
Sécurité
Le calcium peut causer des ballonnements et de la constipation lorsque le corps s’adapte aux effets d’un nouveau supplément de calcium.
La vitamine D est pratiquement exempte d’effets secondaires lorsqu’elle est prise correctement. Cependant, une trop grande quantité de vitamine D peut entraîner des taux de calcium élevés. Des taux élevés de calcium peuvent provoquer une augmentation de la soif et de la miction, des nausées, des vomissements et de la constipation.
Les patients doivent prendre la quantité de calcium et de vitamine D recommandée par leur médecin pour minimiser les effets secondaires.
Les patients qui ne devraient PAS prendre de calcium ou de vitamine D comprennent :
- Patients présentant des taux élevés de calcium
Les symptômes d’une trop grande quantité de calcium comprennent : augmentation de la soif et de la miction, nausées, vomissements et constipation.
Les gens devraient appeler un médecin s’ils prennent du calcium et/ou de la vitamine D et présentent ces symptômes.
Vidéo
Regardez la Dre Angèle Turcotte, rhumatologue canadienne, présenter le calcium et la vitamine D dans une courte vidéo :