Calcio y vitamina D
El calcio es un mineral. Es importante para la salud de los huesos. La vitamina D es importante porque ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio.
Tomar calcio y vitamina D
Los suplementos de calcio se toman con cada comida (2-3 veces al día). La vitamina D se toma solo una vez al día.
Su médico le indicará la cantidad de calcio y vitamina D que debe tomar.
La siguiente lista es una guía general para ayudar a determinar la dosis correcta de calcio:
- De 4 a 8 años: 400 mg dos veces al día (800 mg)
- De 9 a 50 años: 500 mg dos veces al día (1000 mg)
- Edad >50:400 mg tres veces al día (1200 mg)
La cantidad de vitamina D que necesita un paciente depende de su edad. La siguiente lista es una guía general para ayudar a determinar la dosis correcta de vitamina D:
- De 19 a 50 años: 400 a 1000 UI por día
- Edad mayor de 50 años: 800 - 2000 UI por día
Fuentes naturales de calcio
El calcio está disponible en los productos lácteos. Como regla general, un vaso de leche (1 taza), un recipiente pequeño de yogur o un trozo de queso del tamaño de un pulgar proporcionarán unos 300 mg de calcio.
Fuentes naturales de vitamina D
La forma más natural de obtener vitamina D es mediante la exposición a la luz solar. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone al sol. La leche también suele estar fortificada con vitamina D.
Pruebas y riesgos importantes
Los pacientes que tienen osteoporosis u otras afecciones en las que la densidad ósea sea un problema deben preguntar a su médico acerca de la prueba de densidad mineral ósea (DMO).
Ciencia
El cuerpo usa el calcio para desarrollar huesos y dientes sanos y para mantenerlos fuertes a medida que envejece.
El calcio también participa en otras funciones importantes del cuerpo, como el sistema nervioso, la coagulación de la sangre, la contracción muscular y la regulación del ritmo cardíaco.
La vitamina D se produce por una reacción química natural en la piel cuando se expone a la luz solar. El cuerpo necesita vitamina D para absorber y utilizar el calcio que toma de los alimentos y los suplementos.
Seguridad
El calcio puede causar hinchazón y estreñimiento a medida que el cuerpo se adapta a los efectos de un nuevo suplemento de calcio.
La vitamina D está prácticamente libre de efectos secundarios cuando se toma correctamente. Sin embargo, el exceso de vitamina D puede causar niveles altos de calcio. Los niveles altos de calcio pueden provocar aumento de la sed y la micción, náuseas, vómitos y estreñimiento.
Los pacientes deben tomar la cantidad de calcio y vitamina D recomendada por su médico para minimizar los efectos secundarios.
Los pacientes que NO deberían tomar calcio o vitamina D incluyen:
- Pacientes con niveles altos de calcio
Los síntomas del exceso de calcio incluyen: aumento de la sed y la micción, náuseas, vómitos y estreñimiento.
Las personas deben llamar a un médico si están tomando calcio o vitamina D y presentan estos síntomas.