الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم معدن. إنه مهم للعظام الصحية. فيتامين د مهم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه.
تناول الكالسيوم وفيتامين د
يتم تناول مكملات الكالسيوم مع كل وجبة (2-3 مرات في اليوم). يتم تناول فيتامين د مرة واحدة فقط في اليوم.
سينصحك طبيبك بكمية الكالسيوم وفيتامين D التي يجب تناولها.
القائمة أدناه هي دليل عام للمساعدة في تحديد الجرعة المناسبة من الكالسيوم:
- العمر 4-8:400 ملغ مرتين في اليوم (800 ملغ)
- العمر 9-50:500 ملغ مرتين في اليوم (1000 ملغ)
- العمر > 50:400 ملغ ثلاث مرات في اليوم (1200 ملغ)
تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها المريض على عمره. القائمة أدناه هي دليل عام للمساعدة في تحديد الجرعة المناسبة من فيتامين D:
- العمر 19-50:400 - 1000 وحدة دولية في اليوم
- العمر >50:800 - 2000 وحدة دولية في اليوم
المصادر الطبيعية للكالسيوم
الكالسيوم متوفر في منتجات الألبان. كقاعدة عامة، سيوفر كوب من الحليب (كوب واحد) أو وعاء صغير من اللبن أو قطعة جبن بحجم الإبهام حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. يُصنع فيتامين د في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس. غالبًا ما يتم تقوية الحليب أيضًا بفيتامين د.
اختبارات ومخاطر مهمة
يجب على المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام أو الحالات الأخرى التي تكون فيها كثافة العظام مصدر قلق أن يسألوا طبيبهم عن اختبار كثافة المعادن في العظام (BMD).
العلوم
يستخدم الجسم الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية، وللحفاظ على قوتها مع تقدم العمر.
يشارك الكالسيوم أيضًا في عدد من وظائف الجسم المهمة الأخرى بما في ذلك الجهاز العصبي وتجلط الدم وتقلص العضلات وتنظيم إيقاعات القلب.
يتكون فيتامين د من تفاعل كيميائي طبيعي في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس. يحتاج جسمك إلى فيتامين D لامتصاص واستخدام الكالسيوم الذي يتناوله من الطعام والمكملات الغذائية.
الأمان
يمكن أن يسبب الكالسيوم الانتفاخ والإمساك حيث يتكيف الجسم مع تأثيرات مكملات الكالسيوم الجديدة.
يكون فيتامين د خاليًا تقريبًا من الآثار الجانبية عندما يتم تناوله بشكل صحيح. لكن الكثير من فيتامين د يمكن أن يسبب مستويات عالية من الكالسيوم. يمكن أن تسبب مستويات الكالسيوم العالية زيادة العطش والتبول والغثيان والقيء والإمساك.
يجب على المرضى تناول كمية الكالسيوم وفيتامين D التي أوصى بها الطبيب لتقليل الآثار الجانبية.
المرضى الذين يجب ألا يتناولوا الكالسيوم أو فيتامين د هم:
- المرضى الذين يعانون من مستويات عالية من الكالسيوم
تشمل أعراض الإفراط في تناول الكالسيوم: زيادة العطش والتبول والغثيان والقيء والإمساك.
يجب على الناس الاتصال بالطبيب إذا كانوا يتناولون الكالسيوم و/أو فيتامين د ويعانون من هذه الأعراض.